Entrenamientos

Base cero: Peso corporalEntrenamiento en casaPrincipiante

Base cero

Sentadillas, flexiones inclinadas y plancha para crear la rutina.

4 semanas · 3 días · Peso corporal

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Quema constante: Cardio + fuerzaPérdida de grasaPrincipiante

Quema constante

Caminatas rápidas y circuitos suaves de fuerza.

6 semanas · 4 días · Cardio + fuerza

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Circuito HIIT 20: HIITPérdida de grasaIntermedio

Circuito HIIT 20

Intervalos de 20 minutos con progresión semanal.

6 semanas · 3 días · HIIT

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Volumen en 4 días: Torso/piernaGanancia muscularIntermedio

Volumen en 4 días

División torso-pierna con sobrecarga progresiva.

8 semanas · 4 días · Torso/pierna

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Hipertrofia avanzada: Push/Pull/LegsGanancia muscularAvanzado

Hipertrofia avanzada

Mayor volumen y variantes para entrenados.

10 semanas · 5 días · Push/Pull/Legs

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Fuerza esencial: Barra y mancuernasFuerzaPrincipiante

Fuerza esencial

Sentadilla, press y peso muerto con cargas moderadas.

8 semanas · 3 días · Barra y mancuernas

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Ciclo de fuerza 5x5: BarraFuerzaIntermedio

Ciclo de fuerza 5x5

Progresión lineal con ejercicios básicos.

12 semanas · 3 días · Barra

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Casa con mancuernas: MancuernasEntrenamiento en casaAvanzado

Casa con mancuernas

Variantes unilaterales y tempos controlados.

8 semanas · 4 días · Mancuernas

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